공부도 키도 쑥쑥! 성장기 어린이, 수험생을 위한 영양제 완전 정리

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아이 키가 안 크는 것 같아서 걱정돼요…”
“밥을 잘 안 먹으니, 성장에 문제가 생기지 않을까 싶어요.”

 

저를 포함해서 성장기 자녀를 둔 부모님들의 빠지지 않는 걱정 중의 하나가 바로 아이들의 성장, 그중에서도 키에 관한 부분일 거예요.

 

아이들의 키는 유전적 요인에 가장 큰 영향을 받는다고 해서 부모의 키가 곧 아이들의 키를 좌우한다,라고 하지만 요즘 광고들을 보면 그런 것 같지도 않더라고요.

 

유튜브나 블로그에서 뜨는 광고들을 한 번쯤은 보셨을 텐데요, 다들 아시죠~

이런 광고들을 보면, 혹시 내 아이가 더 클 수 있는데 내가 놓치고 있는 것은 아닌가... 하는 고민이 생기기도 합니다.

 

특히 성장기 초, 중, 고등학생을 둔 부모님이라면, 키, 면역력, 집중력 등 아이의 전반적인 건강이 걱정이 많아질 시기잖아요.

물론, 무조건 영양제를 먹인다고 100% 효과가 나는 것은 아닙니다.

 

아이에게 필요한 영양소를 음식으로 채우려고 노력하고 부족하면 영양제로, 섭취 시간과 섭취량을 제대로 알고 올바르게 섭취하는 것이 중요하겠죠!

 

이번 포스팅에서는 성장기 아이와 수험생에게 필수적인 영양소를 올바르게 섭취할 수 있도록, 상태에 따라 어떤 영양제가 필요하고 어떻게 복용하면 좋은지 살펴보도록 하겠습니다!

 

성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소

영양소	주요 기능	결핍 시 증상	대표 식품
칼슘	뼈와 치아 형성, 골격 성장	키 성장 지연, 골다공증 위험	우유, 치즈, 멸치, 두부, 요거트 등
비타민 D	칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화	뼈 약화, 성장 장애, 면역력 저하	연어, 계란노른자, 햇볕, 보충제 등
철분	산소 운반, 두뇌 발달 및 면역 기능	빈혈, 피로, 집중력 저하	붉은 고기, 간, 시금치, 철분제 등
아연	성장호르몬 활성화, 면역력 강화, 세포 분열	성장 지연, 감염 증가, 입안 염증	굴, 호박씨, 육류, 콩류 등
단백질	근육·조직 성장, 에너지 공급	근육량 부족, 성장 부진	고기, 생선, 달걀, 두부, 유제품 등
비타민 C	면역력 강화, 철분 흡수 도움	피로, 잦은 감기, 잇몸 출혈	오렌지, 딸기, 브로콜리, 키위 등
마그네슘	근육·신경 안정, 에너지 생산	불안, 집중력 저하, 수면 문제	바나나, 견과류, 통곡물, 해조류 등
오메가-3 (DHA)	두뇌 발달, 시력 보호, 학습 능력 향상	기억력 저하, 학습 능력 저하	고등어, 연어, 참치, DHA 보충제 등
비타민 B군	에너지 생성, 신경 기능 유지	피로, 집중력 저하, 식욕 부진	현미, 콩류, 달걀, 육류, 견과류 등
요오드	갑상선 호르몬 합성, 뇌 발달	갑상선 기능 저하, 인지능력 저하	해조류, 멸치, 요오드 강화 소금 등

 

성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소를 정리해 보았습니다.

 

물론, 언제나 그렇듯 아이들에게 필요한 영양소도 음식으로 골고루 섭취하게 하는 것이 베스트겠죠.

 

부모 마음은 언제나 균형 잡힌 식사를 챙겨주고 싶지만 현실은 편식, 불규칙한 식사, 바쁜 학원 일정으로 식단 관리가 어려운 게 사실입니다.

 

아이가 입이 짧아서 잘 먹지 않는 경우도 많고요.

 

혹시 위의 결핍 시 나타나는 증상 중에서 내 아이에게 해당되는 사항이 있다면 음식이나, 필요하다면 영양제를 통해서 보충을 해 주도록 신경 써 주여야 하겠죠!

성장기 어린이를 위한 영양제 추천 

제품명	주요 성분	효과	섭취 방법	연령대
센트룸 키즈 츄어블 멀티비타민	비타민A, C, D, E, B군	면역력 강화, 뼈 성장, 전반적인 건강 유지	하루 1정 씹어서 섭취	4세~12세
정관장 아이패스 주니어	홍삼, 아연, 비타민B군, DHA	면역력 및 집중력 강화	하루 1포 섭취	8세 이상
뉴트리키즈 칼슘 비타민D	칼슘, 비타민D	뼈 성장, 치아 건강	하루 1~2정 씹어서 섭취	3세~12세
바이오가이아 키즈 프로바이오틱스	락토바실러스 로이테리 DSM 17938	장 건강, 면역력 증진	하루 1회 5방울 (액상형)	생후 3개월~10세
네이처메이드 키즈 오메가-3 구미	오메가-3 (DHA/EPA), 비타민D	두뇌 발달, 집중력 향상	하루 2개 섭취 (구미 타입)	4세~12세
센트룸 칼트레이트 키즈	칼슘, 비타민D, 마그네슘	성장판 발달, 뼈 밀도 향상	하루 1정 씹어서 섭취	6세~13세
징코메모리 키즈	은행잎 추출물, 비타민B군, 아연	기억력과 집중력 증진, 두뇌 건강	하루 1포 (분말)	7세 이상
트루바이타 키즈 멀티비타민 젤리	비타민C, 아연, 철분, 엽산, DHA	면역력, 성장, 두뇌 발달 전반적 건강지원	하루 1~2개 섭취 (젤리 타입)	4세~10세

 

 

 

⭐복용 팁

• 식후 섭취를 기본으로 하고, 위장 부담이 적은 제품은 공복에도 섭취 가능합니다.
• 구미/젤리 타입은 아이들이 거부감 없이 섭취 가능해 인기가 많죠!
• 칼슘은 비타민D와 함께 복용하면 흡수율이 상승합니다.
• 홍삼 성분은 오전 섭취가 권장되며, 가급적 공복보다는 식후 섭취를 추천합니다.

실제로 판매하고 있는 제품을 바탕으로 추천 표를 만들어 보았어요.

효과나 섭취방법, 연령 등을 고려하여 내 아이에게 필요한 제품을 살펴보시기 바랍니다.

TIP : 알약을 못 먹는 아이들을 위한 꿀팁(알약분쇄기)

저희 둘째 아이는 알약을 못 삼켜요.

아무리 노력해도 물만 넘기고 알약은 그대로 입안에 남아 있습니다.

 

그런데 겪어보신 분들은 아시겠지만 알약을 못 먹는다는 것은 엄청 불편한 일이에요.

 

아이가 어릴 적에는 약이 거의 가루나 젤리, 물약으로 되어있어서 불편함을 몰랐는데요, 아이가 점점 크면서 몸무게가 늘어나고 약의 형태도 알약으로 처방받을 경우가 많기 때문에 곤란한 경우가 많습니다.

 

그래서 여기저기 알약 먹는 방법을 알아보다가 발견한 신박한 용품을 소개해 드리고자 합니다.

 

바로 '알약 분쇄기'라는 거예요.

 

손안에 쏙 들어올 정도로 작습니다.

아이들을 위한 용도로 많이 쓰이기 때문인지 모양도 귀엽죠!

이렇게 위에 뚜껑을 열면 알약을 보관할 수도 있습니다.

 

휴대용으로도 굿!

가지고 다니면서 정확한 시간에 약을 복용하는 것이 가능합니다.

통을 열어보면 이런 형태로 생겼어요.

 

약을 넣고 힘을 주어서 돌리면서 닫으면 위 뚜껑에 뾰족하게 생긴 부분이 알약을 누르면서 부수는 원리입니다.

중앙 뾰족한 부분에 알약을 맞추어서 돌리면 더 잘 부서지겠죠.

짜~잔! 완성된 모습입니다.

이렇게 가루로 만들어서 숟가락에 얹어서 먹이면 아이가 잘 넘기더라고요.

 

혹시 저희 집처럼 알약을 못 넘기는 아이가 있다면 한 번 시도해 보시길 바랍니다!

수험생에게 꼭 필요한 영양소

기능	효과	대표 성분	식품/영양제
두뇌 활성화	기억력, 집중력 향상	오메가-3(DHA, EPA), 레시틴	고등어, 참치, DHA 보충제, 달걀노른자 등
에너지 생산	피로 회복, 체력 유지	비타민 B군(B1, B2, B6, B12)	현미, 통곡물, 육류, 종합비타민 등
면역력 강화	감기 예방, 컨디션 유지	비타민 C, 아연, 프로폴리스	감귤류, 키위, 브로콜리, 아연 보충제 등
스트레스 완화	긴장 완화, 수면 질 개선	마그네슘, GABA, L-테아닌	견과류, 바나나, 마그네슘 보충제 등
눈 건강 보호	시력 보호, 피로 눈 완화	루테인, 비타민 A	당근, 시금치, 루테인 보충제
뇌 기능 유지	신경계 기능 안정, 사고력 유지	콜린, 아세틸-L-카르니틴	육류, 계란, 뇌 기능 관련 보충제
숙면 유도	깊은 수면 유도, 컨디션 회복	멜라토닌, 트립토판	체리, 바나나, 멜라토닌 보충제
항산화 작용	피로 방지, 집중력 유지	코엔자임Q10, 셀레늄	고기, 생선, 코엔자임Q10 영양제 등

 

✔ 현재 복용하고 있는 모든 의약품들을 입력하면, 의약품 간 금기나 성분중복 등 안전정보를 확인할 수 있습니다.

 

수험생의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것은 공부 못지않게 중요합니다.

오메가-3, 비타민B군, 마그네슘처럼 학습 능력을 높이고 피로를 덜어주는 영양제는 공부 효과를 극대화하는 데 큰 도움이 됩니다.

단, 개인의 건강 상태나 복용 중인 약이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 안전하겠죠.

수험생들을 위한 영양제 추천

성분명	효과	추천 제품	섭취 방법
오메가-3 (DHA)	뇌세포 활성화, 기억력·집중력 향상, 학습 능력 개선	뉴트리코어 오메가3, 얼라이브 오메가3	식후 하루 1~2회
비타민 B군	에너지 생성, 피로 회복, 신경 안정, 두뇌 기능 유지	솔가 B-컴플렉스, 센트룸 포맨/포우먼	아침 식사 후
마그네슘	긴장 완화, 근육 이완, 수면 질 향상, 집중력 향상	닥터스베스트 마그네슘, 종근당 락티움마그네슘	저녁 식사 후 또는 자기 전
루테인 + 비타민 A	장시간 공부로 인한 눈 피로 완화, 시력 보호	오쏘몰 비전, 네이처메이드 루테인	식후 하루 1회
비타민 C + 아연	면역력 강화, 감기 예방, 스트레스 방어	고려은단 비타민C 1000, 뉴트리디데이 아연C	공복 또는 식후
GABA, 테아닌	시험 전 불안 완화, 멘탈 안정, 수면 유도	종근당 락티움,테아닌	자기 전 또는 스트레스 시
콜린 & 아세틸카르니틴	뇌 기능 활성화, 인지능력 및 기억력 향상	나우푸드 콜린, 닥터스 베스트 카르니틴	식후 하루 1회
코엔자임 Q10	세포 에너지 생성, 피로 감소, 뇌와 심장 건강 증진	GNC 코엔자임Q10, 닥터스 베스트 코큐텐	식후 기름기 있는 식사와 함께
트립토판 & 멜라토닌	수면 유도, 멘탈 안정, 수면의 질 향상	나우푸드 트립토판, 네이처메이드 멜라토닌	자기 30분~1시간 전

 

 

⭐복용 팁

• 영양제 간격: 2개 이상 복용 시 2~3시간 간격 두기 (특히 비타민C와 마그네슘 등)
• 물 충분히 섭취: 흡수를 돕고 속 쓰림을 방지
• 공복 복용 주의: 오메가 3, 코큐텐 등은 공복 섭취 시 위장 자극 가능 → 반드시 식후 복용

영양소는 특정한 영양소만 강조하기보다는 복합적이고 균형 잡힌 섭취가 더욱 효과적임을 기억해 주세요!

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지금까지 성장기 어린이와 수험생에게 필요한 영양소와 영양제에 대해 살펴보았습니다.

 

성장기 어린이와 입시라는 커다란 관문을 앞두고 피로와 스트레스에 노출되어 있는 수험생을 위한 영양소와 영양제를 각각 추천해 드렸어요.

 

영양제는 보조 수단일 뿐 항상 음식으로 골고루 영양제를 섭취하는 것이 최고의 방법임을 마지막으로 강조드립니다!

 

그리고 부족할 시 필요에 따라 올바른 방법으로 영양제를 섭취하여 아이들이 건강하게 쑥쑥 자랄 수 있도록 도와주세요.

 

 

Have a good day!

 

 

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