중학생 아이 키·몸무게 정상일까? 평균 기준표와 건강관리 팁! (비만도 계산)

중학생 평균 키와 몸무게, 과연 우리 아이는 어디쯤일까요?

 

성장기에는 또래와 비교되는 외모가 자존감에 큰 영향을 미친다고 해요.

 

저희 아이들을 보면, 초등 5학년 정도부터 외모에 신경을 시작하는 것 같습니다.

몸무게에도 민감해지고 여드름이 나기 시작하면서 로션도 안 바르려고 하던 아이가 여드름 약도 선크림도 꼼꼼히 바르더라고요.

아침마다 드라이기로 머리스타일도 신경 쓰고 옷은 말할 것도 없습니다.

 

 

중학교 1학년이 되면 학교에서 건강검진을 합니다.

일주일 전부터 몸무게 관리를 하는 아이를 보면서 이 시기의 아이들이 얼마나 외모에 민감한지를 실감하게 되었어요.

 

또한 외모를 넘어서서 중학생 아이들은 급성장하는 시기인 만큼 건강관리가 중요함은 말할 필요도 없겠죠.

 

※ 이번 포스팅에서는 남녀 중학생의 평균 신장과 체중, 그리고 비만도 기준까지 정확하게 살펴보려고 합니다.

 

내 자녀가 건강하게 성장하고 있는지 체크하고 싶다면 지금 꼭 확인하세요!
키와 몸무게, 단순한 숫자가 아닌 성장 건강의 중요한 지표입니다.

 

1. 중학생 평균 키 & 몸무게

중학교 1학년 건강검사 결과 통지서

⭐ 남학생 평균 ( 2025년 기준)

학년	평균 키 (cm)	평균 몸무게 (kg)
중1	157.3	49.1
중2	162.5	54.3
중3	167.8	59.7

 

⭐ 여학생 평균 (2025년 기준)

학년	평균 키 (cm)	평균  몸무게 (kg)
중1	156.2	47.9
중2	159.8	52.1
중3	161.0	54.8

 

저희 아이의 건강검진 결과 통지서를 보면 170.2cm, 63.1kg입니다.

중1 남학생 평균키는 157.3cm이므로 저희 아이는 평균보다 꽤 큰 편이라고 보이네요.

 

그렇다면 체중은 정상일까? 

궁금증이 생기는데요, 키와 몸무게 만으로도 비만도 체크를 해볼 수 있습니다.

 

2. 비만도 계산 방법: BMI(체질량지수)

 

비만도를 계산하는 대표적인 방법은 BMI(체질량지수)를 사용하는 것입니다.
아래는 BMI 계산 공식과 해석 방법, 그리고 청소년에게 적용하는 기준이니 참고해 주세요!

 

⭐ BMI 공식

BMI = 몸무게(kg) ÷ [키(m)]²

 

예를 들어,
몸무게 55kg이고 키가 160cm인 경우:

BMI = 55 ÷ (1.60)² = 55 ÷ 2.56 = 약 21.5

 

⭐ BMI 해석 기준 (청소년용)

구분	BMI 수치	기준 설명
저체중	18.4 이하	체중 부족
정상	18.5 ~ 22.9	건강한 범위
경도 비만 (과체중)	23.0 ~ 24.9	비만 전 단계
중등도 비만	25.0 ~ 29.9	비만
고도 비만	30.0 이상	심한 비만

 

 

청소년은 성인과 달리 성장 중이므로, 일반적인 BMI 기준보다 조금 다르게 적용하거나, 성별 연령별 백분위수 기준으로 해석합니다. 하지만 간편하게 위의 표와 같이 구간을 제시하여 비만도를 체크하기도 해요!

 

✔ 저희 아이는 170.2cm, 63.1kg 이므로 BMI = 21.78 건강한 범위네요!

 

아이의 키와 몸무게로 BMI 비만도 지수를 계산하시어 건강상태를 확인해 보시기 바랍니다.

 

그런데, 만일 아이의 상태가 과체중을 넘어서면 어떻게 해야 할까요?

건강관리법을 살펴보아요!

 

3. 중학생, 과체중 이상이면 어떻게 관리해야 할까요?

 

중학생 시기에 과체중이 시작되면 성인기 비만으로 이어질 수 있어 건강한 생활습관 형성이 매우 중요합니다.
체중 감량보다는 건강한 식습관과 활동량 늘리기에 집중하는 것이 더 좋아요!

 

1) 식습관 개선

• 세끼 식사는 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 기본입니다
• 탄산음료와 과자, 패스트푸드 섭취를 줄이고 가정식 중심의 식사를 합니다
• 채소와 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지합니다
• 내가 먹은 음식을 기록하는 식사일기도 도움이 됩니다

청소년 시기에는 패스트푸드를 줄이고 영양가 있는 집밥을 먹도록 하는 것이 가장 좋은 식습관이 아닐까 생각되네요!

 

2) 활동량 늘리기

• 하루 최소 30분 이상 걷기나 자전거 타기 같은 신체활동을 합니다
• 계단 오르기, 줄넘기, 체육활동 등 생활 속 운동을 늘리는 것이 좋습니다
• 앉아서 보내는 시간을 줄이고 활동적인 놀이를 선택합니다

요즘 청소년들은 학원 다니고 공부만 하느라 신체활동을 할 시간이 부족해요.

매일이 아니더라도 주 3회 정도는 규칙적으로 운동할 시간을 확보해 두는 것이 중요한 것 같습니다.

 

오히려 운동으로 스트레스를 풀 수 있고 체력이 강화되어서 학업에도 도움이 될 거라고 생각해요.

 

3) 수면과 스트레스 관리

• 중학생은 하루 8시간 이상의 수면이 필요합니다
• 수면 부족은 식욕을 증가시키고 피로를 유발합니다
• 스트레스를 과식으로 해소하지 않도록 감정을 표현하는 방법을 배웁니다

성장기 아이들은 정말 잠을 많이 자요.

 

수면이 충족되어야 제대로 성장할 수 있는 호르몬이 나온다고 들은 적이 있는데요, 하루 8시간 이상은 충분히 잘 수 있도록 관리가 필요합니다.

 

4) 전문가 상담 활용하기

• 학교 보건실 또는 병원의 성장 클리닉을 통해 체성분 분석과 건강 상담을 받을 수 있습니다
• 비만을 질병으로만 보지 말고 아이의 생활습관과 정서까지 함께 살펴야 합니다

또래보다 유난히 성장이 더디거나 몸무게가 많이 나간다면 전문가의 도움을 받아보는 것이 효과적일 거라고 생각되는데요, 요즘은 성장클리닉이 잘 운영되고 있으므로 주변에서 쉽게 찾으실 수 있으실 거예요.

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지금까지 중학생 평균키와 몸무게, BMI지수, 중학생 건강 관리 등에 대해 살펴보았습니다.

 

민감한 시기의 성장기 중학생에게는 살을 빼라는 잔소리 같은 말보다 함께 운동하거나 건강한 간식을 고르는 행동이 더 효과적이에요. 체중보다 아이의 활력과 기분에 관심을 가져주는 것이 중요하다고 해요.

 

저도 청소년 자녀를 두고 있지만, 이 시기의 아이들은 기분이 상하면 움직이지 않더라고요.

공감과 격려가 아이를 움직이게 하는 최고의 방법임을 기억하시기 바랍니다!

 

 

HAVE A GOOD DAY!

 

 

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